„Tak nám zabili hodinu.“ posteskla si posluhovačka paní Müllerová.
„A kterou hodinu?“ zeptal se Švejk, zatímco si mazal kolena opodeldokem. „Já znám dvě, tu pro sebe a tu pro druhé.“
„No, tu na spaní. Změnili čas.“
„To já znal jednoho“, na to Švejk, „a ten, když se měnil čas, nespal i tři dny. To Vám byl pak takový vztekloun, že když přišel do práce, všichni se mu vyhýbali.
A pak jednou, když se zase měnil čas, než aby se mu všichni vyhýbali, odklonili jeho. Přišel o práci. A to Vám pak bylo …“
Bylo by to na dlouho. Znáte Švejka. A ač jistě zábavné, já mám pro Vás něco kratšího a praktičtějšího: pár evidence-based tipů, jak zvládnout jarní únavu, změnu času a ideálně přitom nerozsypat svou náladu do okolí. Aby jednou Švejk nevyprávěl o Vás.
V březnu se toho děje víc, než se zdá
Jarní únava i změna času. Obojí je nenápadné. A obojí má reálný dopad.
Organismus se přelaďuje na víc světla, jinou teplotu, jiný rytmus dne. Po zimě bývá vyčerpanější, a i když se venku zlepšuje počasí, uvnitř to může jít pomaleji.
Paradox dnešní doby je, že čím méně jsme vystaveni přirozeným změnám (světlo, tma, chlad, pohyb), tím víc nás ty změny „rozhodí“. Člověk kancelářský ví.
Co s tím prakticky
Slunce kdykoli
Využijte každou příležitost jít na světlo. Klidně jen na pár minut. Sendvič venku udělá pro Vaše tělo víc než oběd u monitoru. A světlo Vás vzbudí víc než další káva.
Vraťte do dne pohyb
Nemusíte začít běhat. Stačí jít kus cesty pěšky. Ideálně tam, kde je zeleň, ne jen asfalt.
Jídlo jako kotva dne
Tělo má rádo rytmus. Pokud jíte nahodile, organismus jede v nejistotě. Pozorujte, kdy se Vaše tělo hlásí o jídlo (a pokud je to až večer, něco s tím udělejte). Optimální výsledek je mít pravidelné časy denních jídel. Mě se to po letech nepravidelného životního stylu podařilo a má to dvojí benefit: méně rozhodování během dne a tělo je v klidu a neukládá energii na potom.
Spánek: nejlevnější medicína i beauty produkt zároveň
Spánek nic nestojí, nemá vedlejší účinky, nezpůsobuje alergie, a ještě po něm budete mít lepší náladu. A protože je to takový zázrak, i další řádky jsou o něm.
Změna času: malá změna, velký efekt
Hodinky se přeřídí samy. Tělo ne.
Ráno spíte déle. Večer nemůžete usnout. A mezi tím jste unavenější, podrážděnější, méně soustředění.
Stačí relativně malé narušení spánku, i o jednu hodinu, a mozek reaguje zhoršením:
schopnosti soustředění
rozhodování
učení.
Snižuje se aktivita hippocampu, centra pro ukládání nových informací, a zvyšuje se reaktivita amygdaly, centra emocí, které spouští obranné reakce: útěk, útok, zamrznutí.
Zjednodušeně: méně spánku = víc emocí, méně nadhledu.
Takže pokud máte pocit, že „lidi jsou nějak horší než jindy“, může to být jen tím, že jsme hůř vyspaní. Včetně Vás.
Jak si pomoci (bez revoluce)
Držte pevný čas vstávání
I když večer nebyl ideální. I o víkendu. Tělo se orientuje podle rána. Ne podle toho, kdy jste šli spát.
Ráno si „zapněte světlo“
Pokud ráno nemůžete vylézt z postele, zrušte dočasně zatemnění místnosti, pokud Vám tedy do pokoje nesvítí pouliční lampa nebo billboard. Nebo si závěsy roztáhněte hned, když ráno procitnete, i když ještě nemusíte vstávat. Světlo je nejsilnější signál pro organismus, že má začít fungovat.
A večer si jej vypněte
Minimálně dvě až tři hodiny před spaním omezte světlo, obrazovky i intenzivní práci. Ano, i večerní hygiena v přesvětlené koupelně se počítá a může narušit spánek. Pokud Vám to obvykle nevadí, ale po změně času nemůžete spát, rozsviťte si dočasně na večerní hygienu svíčku. Může mít i jiné libé efekty než lepší spánek. Třeba nám to všem u světla svíčky výrazně víc sluší.
Navíc tím pomůžete přirozené tvorbě melatoninu, hormonu s velkým vlivem na spánek i náladu.
Nepřeskakujte jídlo
Když už nám změnili něco, co ovlivnit nemůžeme, společenský čas, držte si pevnost a strukturu v tom, co máte v rukách. Pevné časy jídel, sportu, zábavy a vstávání. Klidně i o víkendu.
Shrnutí
Změna času není velká událost. Její dopad na fungování mozku ale může být překvapivě výrazný. A právě tehdy dává smysl vrátit se k základům:
rytmu, světlu, jídlu, spánku a jednoduchosti.
„Tak kterou hodinu nám vlastně vzali?“ zeptal by se možná ještě jednou Švejk.
A já bych odpověděla: „Možná tu, kterou jste si nechávali pro sebe.“
Dobrá zpráva je, že právě tuhle hodinu si můžete vzít zpátky. Přeuspořádáním toho, čím den plníte.
Zvu Vás nejprve k bezplatnému záznamu o time managementu, kde tato témata sdílím. Včetně praktických tipů jak na změnu.
A pokud to se změnou svého diáře, dne a energie myslíte opravdu vážně, přijďte na školení Jak získat čas na to, co je opravdu podstatné /v sekci ŠKOLENÍ/, kde už nepůjde jen o inspiraci, ale o konkrétní nácvik dovedností a přenesení změn do Vašeho reálného života. A jelikož jedna věc je si poslechnout praktické znalosti a rady, a druhá věc je zavést je do praxe, připravila jsem sérii navazujících školení, abyste to, co se naučíte, opravdu začali používat. Aby změna, která Vám bude sloužit, byla trvalá.
„Tak nám vzali hodinu.“ …. Tak si jednu vezměte zpátky.
